/ / Supertet - učinkovit način izgradnje mišićne mase

Supertet je učinkovit način za izgradnju mišićne mase

Bodybuilding je sport,koji je usmjeren na povećanje mišićne mase. Da bi se postigao ovaj cilj, postoji mnogo različitih načina - trening s dubletima, trisets, klasična obuka, supersets i tako dalje. U međuvremenu, potrebno je napomenuti trening s supersetima, budući da su legende o njihovoj učinkovitosti. Dakle, slične obuke su opisane s pozitivne strane u knjizi "Supertrenening" Mikea Mentsera.

Što je superset u bodybuildingu?

Što se tiče izgradnje mišićne masetrening s korištenjem superseta prepoznat je kao najučinkovitiji. Svaki sportaš prije ili kasnije počinje koristiti ovu tehniku ​​u svojim treninzima, jer se tijekom vremena mišići prilagođavaju uobičajenom opterećenju i potrebno je napraviti prilagodbe. U takvim slučajevima, superset je odličan način izlaska. Koristeći ovaj pristup treningu, mišići su naglašeni i nastavljaju rasti.

Superset je sekvencijalno izvršenje dviju vježbi bez odmora.

Što su supersetovi?

Supersete se mogu izvoditi u dvije varijante:

  • na istoj skupini mišića;
  • na antagoniste mišića.

nadmaši je

Ako je vaš trening usmjeren na rad istegrupa mišića, a zatim suština superseta je sljedeća: na primjer, prva vježba je dubok čučanj, druga vježba je podizanje. Oba su usmjerena na rast glutealne regije i loza. Izvođenje vježbi u supertetu izvodi se gotovo bez odmora, što daje izvrsno opterećenje vlaknima i skraćuje vrijeme treninga.

Superseti na mišićnim antagonistima izvode se uisti način, ali na suprotnim mišićima. Ako vježbate svoje noge, prva vježba je, na primjer, produžetak nogu u simulatoru kvadricepsi, a drugi je fleksija na leđima. Dakle, mišići koji obavljaju suprotne funkcije treniraju u istom pristupu. To obuhvaća trening s leđima, triceps biceps.

Što su supersetovi za?

Kao što je ranije spomenuto, superset je superizlaz iz stagnacije rasta mišića. Kao i svaki organ našeg tijela, mišići naviknuti na normalan život. Trening u jedinstvenom režimu, prije ili kasnije će prestati utjecati na rast koji je nedopustivo za trenutak sportaša.

Što je bodybuilding superset?

Stvoriti stres za rast mišića,Potrebno je promijeniti načelo izobrazbe. To se može učiniti na različite načine: povećati radnu težinu, promijeniti vježbe, povećati broj pristupa ili primiti supersete.

U sportu kao što je bodybuilding, supersets sutrening mišića dosljednom vježbanju - vrlo su popularni. Vodeći bodybuilderi zemlje, kao i strani sportaši dokazuju učinkovitost ovog pristupa treningu o osobnom iskustvu.

Supersete za dobivanje težine

Bodybuilding trening na određenompristup može pridonijeti i masi i mršavljenju. Za prvi slučaj, racionalno je koristiti supersete u svom vježbanju za jednu grupu mišića, uz pomoć kojih je moguće temeljitije proučavanje vlakana i mikro-kidanje mišića. To će doprinijeti brzom rastu mišića.

što znači superset

Značenje supersetova je opterećenje istog mišića s vježbama koje ga različito utječu.

Slimming Supersets

Što znači superset za gubitak težine? Ovo je sjajna prilika za sušenje tijela za ljetno razdoblje ili za natjecanje ako ste sportaš koji izvodi.

Međutim, neki trening za postizanje rezultatanije dovoljno. Da biste izgubili težinu, trebate pravu prehranu u kombinaciji s vježbama pomoću super kompleta. Potrebno je dvaput više energije da dvije vježbe budu istodobno s klasičnim treningom, a više se kalorija gori.

Za mršavljenje, razumno je govoriti o supersetima za antagonističke mišiće, pristup bi trebao biti izveden skoro jedan po jedan, a broj ponavljanja trebao bi biti u rasponu od 15-20 puta.

Tko su supersetovi?

Superset je puno više iskusnih sportašajer mišići početnika u ranim godinama posvećuju rastu i prema klasičnim obukama. Osim toga, ova tehnika zahtijeva dobro poznavanje kompilacije programa, slijed i tehnika vježbi.

obuku za nadogradnju bodybuildinga

Ako tijekom treninga u normalnom načinu rada ne možete mijenjati program do dva mjeseca, poželjno je trenirati u superset maksimalno mjesec dana.

Općenito, bodybuilding to nedvosmisleno govoriJedan program vježbanja je pogodan za svakog sportaša, tako da ništa ne kaže. Svaki organizam je individualan, za jednu je trening učinkovit u multi-ponavljanju, a drugi ne donosi nikakav rezultat. Isto se može reći io supersetima. Pokušavajući različite metode treniranja, slušanja mišića i promatranja odgovarajuće prehrane, shvatit ćete što je učinkovito za vas i što bi trebalo biti odbačeno u pozadinu.

Pročitajte više: