/ / Jednostavne vježbe za mršavljenje nogu, sposobne donijeti ljepotu i zdravlje na najatraktivniji dio djevojčinog tijela

Jednostavne vježbe za mršavljenje nogu, sposobne donijeti ljepotu i zdravlje na najatraktivniji dio tijela djevojke

Svaka djevojka i žena žele pogledatiuvjerljiv. Jedan od najatraktivnijih tržišta za jači spol, ali u isto vrijeme jedan od najvažnijih „problematičnih” dijelova tijela, žene su noge, tako da vam ponuditi niz vježbi, da radi svaki od ljepšeg spola mogu postići veličanstven izgled svojih nogu. Noga vježbe mršavljenja i vježbe za izgubiti težinu lyashek uključen u predloženom kompleksa može pomoći bilo kakvih oštećenja nogu. Rezultat vježbi kompleksa je stezanje i opuštanje rastegnut skraćene mišiće. Normalan oblik postaje normalan. U prvom mjesecu svaka vježba kompleksa preporučuje se 5-6 puta, a intenzitet treninga može se povećati na 10-15. Nastava treba održavati redovito i dovoljno često, na primjer, ujutro i navečer. Noga vježbe mršavljenja može se provesti uz općih kompleksa, koji uključuju gubitak težine vježbe kod kuće.

Dakle, vježbe za gubitak težine nogu:

1. Potrebno je spustiti leđa i staviti ruke iza leđa. Noge s napetost su rastegnute, a čarape se protežu prema sebi. Ponavljanje vježbe vrši se s divergentnim nožnim prstima. Prvo povucite noge, a zatim zajedno.

2. Polazna pozicija je ista kao u prvoj vježbi. Noge su čvrsto pritisnute na tepih. Nakon toga se opuštaju, zbog čega su koljena lagano savijena. Zatim su noge pritisnute na podnu površinu.

3. U ovoj vježbi trebali biste također leći na leđima, ali ruke bi trebale biti proširene na strane, a dlanove pritisnute na pod. Noge su ispružene. S polaganim ritmom, kao da otporno pokazuje, morate izvaditi čarape iz sebe, a zatim prema sebi. Vježba se ponavlja, uz lagano podizanje ravnih nogu.

4. Sljedeća vježba, uključena u kompleks koji sadrži vježbe za mršavljenje nogu, također preuzima početnu poziciju koja leži na leđima. Ruke moraju biti savijene na koljena. Koristeći stražnji dio glave i laktove kao potporu, provode se progona i pijuckanja. Nakon toga možete sići i opustiti se na minutu. Tada se vježba ponavlja.

5. Početni položaj, ponovno leži na leđima, a ruke su smješteni ispod glave i noge su ispravljene i odrastao pod kutom od 45 °. Čarape treba povući i držati na ovom mjestu neko vrijeme, najmanje 10 sekundi. Nakon toga, noge su spušteni polako sginayutsya i zategnuti trbuh, a onda opet razginayutsya i protegnuo se.

6. Sljedeća vježba se izvodi iz položaja koji leži na trbuhu. Ruke bi trebale biti ispružene prema naprijed. Ravne noge se dižu i zadrže se u tom položaju 10 sekundi, a zatim polako spuštaju.

Tijelo i noge ustanu primjenomprobija se u pojasu, nakon čega tijelo zadržava na ovom mjestu 5-10 sekundi. Nakon toga morate ustati na sva četiri i hodati, kao da klize koljena na podu. Nakon što se ova vježba ponovi, ali u izravnanom tijelu i rukama na struku. Na kraju vježbe morate podignuti ruke i podignuti se, dok ćete mirno i ravnomjerno disati.

7. Da biste izvršili ovu vježbu, morate stajati u rasponu vrata, podignite ruke i stavite ih na plićak. Noge su razmaknute širine ramena. U tom položaju tijelo treba rotirati ulijevo i udesno, povlačenjem tijekom postupka. Noge i glava ne bi se trebale kretati. Vježbe se ponavljaju na svojim nožnim prstima, podižući ruke još više. Zaključno, morate se opustiti i slobodno šetati po sobi, mašući rukama i mirno disati.

Kao što vidite, gore navedene vježbe nisu teške za izvođenje i mogu ih izvesti svaka djevojka i žena. Istodobno, rezultati neće dugo trajati.

Pročitajte više: