/ / Vježbe za smanjenje volumena kukova - učinkovit program zanimanja.

Vježbe za smanjenje volumena kukova - učinkovit program nastave.

Četiri bokovi, možda, najčešćiženski problem. To ne čudi, jer je tijelo pravog seksa usmjereno, prije svega, da riješi problem rađanja. Masnoće na kukovima i trbuhu je vrsta "strateškog zaliha". Zato su strogu prehranu ili štrajk glađu, u ovom slučaju, kategorizirano kontraindicirano. Za svaki odbačeni kilogram tijelo će odgovoriti na deset, samo je potrebno početi jesti kao i prije. Štoviše, vježbe za smanjenje volumena kukova djelotvorno djeluju samo u kombinaciji s ispravno formuliranom prehranom. Masaža i sauna pomoći će ubrzati proces.

Kompleks vježbi za ispravljanje slike

Kada je riječ o tome što vježbe zasmanjenje volumena kukova najučinkovitije su, instruktori fitnesa jednoglasno kažu da ništa nije izmišljeno bolje od čučnjeva i muha. Dvije od tih vježbi, u različitim verzijama, pomoći će u izradi svih mišića stražnjice i bedara, kako bi ih postalo vitko i prikladno.

Da bi se značajno smanjio volumen bokova, dovoljno je izvršiti dnevnu kompleksnu vježbu, kombinirajući ga s masažom i kontrastnim tušem.

Prva vježba našeg kompleksa je ljuljanje nogu. Oni se izvode zauzvrat, prvo jednu nogu, a drugu. Vježba se sastoji od 3 seta od 30 ponavljanja. Dakle, vježba počinje od 30 naprijed kretanja, onda smo izvršiti 30 ljuljačke na stranu i isti broj unatrag. Zatim promijenimo stopalo i ponavljamo sve iznova.
Podignite nogu previsoko ili ga podignite dalekostranu nije potrebno, ali ne zaboravite povući nožni prst. Svaka zamah se izvodi uz punu napetost mišića. Ne pokušavajte olakšati zadatak jednostavno mašući nogom u zrak.

Da biste komplicirali zadatak, izvedite mahi sa položaja, klečeći. Tako se bočna i stražnja površina bedra može učinkovito raditi.
Od početne pozicije izvodimo nogu na stranu, tako da je bedro paralelno s podom. Ako se vježba čini previše teško, nogu može biti savijena na koljenu.

Makhi natrag stopala može biti izvedena od strane dvije različitenačina. Prva opcija: od početne pozicije - naglasak na laktovima i koljenima, povucite ravnu nogu i polako podignite odmah iznad linije leđa. U ovom slučaju, ne samo bokovi, nego i gluteus maximus mišića su razrađeni.
Opcija broj dva je sljedeća. Premjestimo nogu natrag tako da je bedro paralelno s podom. Zatim se savijemo i nagnemo nogu u koljenu, pokušavajući dobiti peta na stražnjicu.

Ove vježbe za smanjenje volumena kukova izvode se u dva seta od 60 puta za svaku nogu.

Svaka dama koja je pokušala izvestiVježbe za uklanjanje bokova, dobro znaju da je unutarnja površina najteže ispraviti. Ovdje ne možete bez pomoći, a uobičajena gumena zavoja iz ljekarne može biti najjednostavniji simulator nogu. Izvođenje uobičajenih "škarica" ​​pomoću ovog domaćeg proširivača postići ćete puno brže rezultate.

Još jedna vježba koja simulira unutarnju površinu kukova - čučnjeva s utezima. Pogodna za ovu namjenu vozi se iz dvoručnog ili tegljača.
Polazna pozicija - noge šire od ramena, čarape snažno okrenute prema van. Zadržavamo teret u rukama i obavljamo polagan čučanj, pokušavajući održati ravno tijelo. To se izvodi u tri skupine najmanje 20 puta.

Bez obzira na složenost koju odaberete za sebe, imajte na umu da se vježbe za smanjenje volumena kukova izvode s velikim brojem ponavljanja.

Mora se reći da je najčešća ženaProblem je tzv. "Uši", koje se pojavljuju čak iu vitkim ženama. Nažalost, čak i najučinkovitije vježbe za kukove u ovom slučaju su nemoćne. Najbolje rješenje bit će modeliranje masaže. Nakon što se problemska zona stavlja u red, bit će potrebno izvršiti vježbe kao profilaksu.

Ako redovite klase imate katastrofalnenema dovoljno vremena, samo ih zamijenite šetnjom i hodanjem po stepenicama. Prilikom odlučivanja o prehrani, imajte na umu da će masnoće u bedrima i trbuhu nestati na posljednjem mjestu. Prvo, ramena, ruke i lice će se smanjiti volumen, a zatim struk i prsa, a tek nakon toga će se okretati do stražnjice i kukova.

Pročitajte više: