/ / Učinkovite vježbe gubitka težine

Učinkovite vježbe mršavljenja

Mnoge žene žele izgubiti težinu. Učinkovite vježbe za gubitak težine - ovo je najbolji način za dobivanje savršene figure. Dakle, ne samo da ćete brzo postati vitki, nego i biti sretni vlasnik tijesnog i atletskog tijela. Da biste brzo izgubili težinu, trebat će vam učinkovite vježbe za mršavljenje, od kojih je jedna vrsta callanetics. Kompleks jednostavnih fizičkih statičkih opterećenja razvio je poznata nizozemska balerina i zasluženo je popularna kod mnogih djevojaka iz cijelog svijeta. Zato morate redovito izvršavati učinkovite vježbe za brzo mršavljenje i odmah primijetite ugodna poboljšanja u svom izgledu. Preporuča se složena opterećenja 3 puta tjedno. Te učinkovite vježbe za gubitak težine zahtijevaju traka za apsorpciju udaraca, koja se može kupiti u bilo kojem sportskom odjelu.

Prva vježba

Ubrzivač amortizera pričvršćen je oko gležnjeva. Tada biste trebali izravnati, naprezati glutealne mišiće i ne opustiti ih sve do kraja vježbe. Između prstiju stopala trebalo je biti kut od oko 45 stupnjeva. Potrebno je napraviti širok korak na stranu, počevši od desne noge. Držite leđa ravno, malo gurnuti. Držite se u ovom položaju, koncentrirajte i osjetite napetost mišića bedra i stražnjice. Polako brojite do 100, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite iste korake poduzimajući korak s lijevom nogu.

2. vježba

Odložite se na sportski tepih, s leđima. Lagano podignite noge kako biste pod kutem podigli oko 45 stupnjeva. Procijedite glutealne mišiće. Obratite pažnju na donji dio leđa. Ne bi smjelo biti savijeno i odvojiti od poda. Uzmi amortizer sklapajući ga na pola i naginjati tijelo prema naprijed. Istodobno, trebate se truditi da se gumeni prigušivač snažnije istegnem. Zatim savijte desnu nogu i nagnite je bliže gumenom traku. Pokušajte privući trbuh i ne naginjati glavu i bradu naprijed. Psihološki se računaju na 100, i ponovite s lijevom nogom. Takve učinkovite vježbe mršavljenja također će pomoći smanjiti količinu ruku i napraviti želudac stan.

3. vježba

Uzmite pojasni apsorber i popravite. Udariti amortizer iza lijeve noge, sama traka bi trebala biti u poprečnom položaju. Držeći se do kraja gumenog vrpca, podignite ruke u strankama, i podignite ih. Pronađite položaj ruku s kojima biste osjetili mišiće ruku. Lijevu nogu treba povući natrag, lagano podižući. Nemojte zaboraviti naprezati glutealne mišiće. Osim toga, pazite na pravilno držanje i ne povlačite ramena. Držite se u tom položaju, mentalno računajući do 100. Ponovite vježbu s desne noge.

4. vježba

Zakačite traku za apsorpciju udarca lijevom nogom, kao uprethodni položaj. Preklopite gumeni pojas, uzmite svoja kraja i povucite ruke prema naprijed u paralelni položaj u odnosu na pod. Osjetite kako mišići rame rade. Lijevi noga se polagano uvlači, gnijezde glutealne mišiće. Zatim, trebate saviti nogu u koljenu. Osjetite napetost mišića gluteusa i mišića stražnje strane bedara. Kao i kod svih ostalih vježbi, morate se zadržati na tom položaju sve dok ne brojite na 100. Zatim se slijedeća akcija uzima od desne noge. Imajte na umu da obavljanjem tih učinkovitih vježbi gubitka težine trebate pratiti glatkoću svih pokreta. Svaka faza mora biti polagana, osjećajući rad svakog mišića. Također, "slušajte" svoje tijelo i ne pretjerujte sebi. Osjećate se umorno, odmorite i nastavite raditi na stvaranju savršene figure.

Pročitajte više: