Proteinska hrana za mišiće: osnovna hrana
Sada mnogi ljudi razumiju: Da bi se povećala muskulatura, potrebno je konzumirati hranu koja sadrži veliki broj bjelančevina, tj. Specijalizirana hrana za mišiće mora biti uključena u prehranu. Tijekom treninga i dizanja utega, mišićna vlakna su oštećena, nakon čega počinje regeneracija, koja potiče rast mišićnih stanica. Za njihov razvoj i oporavak potrebni su aminokiseline. Oni aktiviraju najvažnije procese u tijelu i imaju snažna anabolička svojstva, tj. doprinose formiranju i rastu novih tkiva, a posebno mišića. Nakon probave, aminokiseline proizvode vitalne tvari koje nam pomažu u borbi protiv infekcija i drugih virusa.
Proteinska hrana za mišiće je vrlo korisna, stoga u ovom članku ćemo pogledati 10 osnovnih namirnica koja će vam pomoći izgraditi mišićnu masu na tijelu.
1. Pileća i prepelica jaja
Obavezno za sportaše i jednostavnopriprema proizvoda jajne stanice. Oni su glavna komponenta u izgradnji muških mišića. Jedno jaje sadrži oko 5-6 gr. proteina. Vjeruje se da je protein vrlo učinkovita hrana za rast mišića. Također u jaja sadrže vitamine: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Liječnici primjećuju da se protein može jesti u velikim količinama.
2.fish proizvodi
Riba je izvrstan izvor proteina, masnihaminokiseline omega-3 i metionin. Uočeno je da je losos riba bogata svim navedenim tvarima. 100 grama lososa sadrži 25 grama proteina. Opskrbljuje tijelom raznim hranjivim tvarima i vitaminima kao što su A, E, D.
3. Pileće meso
Možemo pretpostaviti da je kokoš glavni bjelančevinahrana za mišiće. Pileće meso razlikuje se od ostalih kultura mesa po tome što se može konzumirati u velikim količinama (bez štete zdravlju). U 100 grama bijelog mesa peradi sadrži 30 grama proteina. Pileće meso je ne-kalorično i daje ljudskom tijelu fosfor, željezo, magnezij, proteine i vitamine.
4. Mesna govedina
Govedina - izvrsno proteinska hrana za mišiće, koji ima veliki brojmikroelemenata i vitamina. Oni igraju važnu ulogu u razvoju muskulature. Goveđeg mesa ima puno vitamina B12, željeza, kreatina i cinka. Više od 27 grama proteina sadržano je u samo 100 grama. mljeveno meso.
5. Kamenice
Oštrige su veliki izvor proteina i omiljenih.hrana mnogih sportaša. 100 grama kuhane kamenice sadrže samo 5 grama. masti i 20 grama. proteina. Imaju puno vitamina i elemenata u tragovima kao što su magnezij, cink, kalcij, željezo, jod. Oštrige sintetiziraju dobar protein u tijelu.
6. bademi oraha
Dobra proteinska hrana za mišiće su orasi, uosobito bademi. Zasićena je mastima i magnezijem. Smatra se da dnevna konzumacija badema od 1,5 do 2 mjeseca smanjuje razinu kolesterola.
7.quinoe
Quinoa - biljka koja sadrži puno proteina, kao i 9 esencijalnih aminokiselina. Dobro se apsorbira, sadrži željezo, magnezij, askorbinska i oksalna kiselina, kao i eterična ulja.
8.Curd proizvodi
Mnogi sportaši tvrde da je curdNajbolji proizvod za izgradnju mišića. Osim vitamina (A, B2, B6, B12, E, P), sir sadrži željezo, kalcij, fluor, fosfor i magnezij. Zahvaljujući svim tim tvarima, dobro je apsorbirana i vrlo korisna za srce i živčani sustav.
9.Čokoladno mlijeko
Svatko zna da je mlijeko korisno kao odrasla osoba,i djeca. Uvijek ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo. Mlijeko opskrbljuje aminokiseline s tijelom i pomaže im da apsorbiraju. 100 ml mlijeka s prosječnim udjelom masti sadrži 3,5 grama. proteina.
10.Proizvodi od soje
Soja - izvor proteina bjelančevina iVelika alternativa mesu. Ojačava kosti, smanjuje kolesterol i dobro gori masnoću. Koristite soje nakon treninga, jer pomaže vratiti mišiće nakon teške vježbe.
