Dr. Kovalkov dijeta

Dijeta dr. Kovalkova - poznate Moskvestručnjak za dijetetiku - uživa veliku popularnost, jer omogućuje ne samo gubitak višak kilograma, već i poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu, da se gotovo potpuno mijenjaju prehrambeni sustav. Dijeta je univerzalna, jer je pogodna za sve one koji se žele riješiti višak težine.

Dijeta dr. Kovalkova je dugoročna prehrana. Ne očekujte brz gubitak težine u tjedan dana: vi ćete izgubiti težinu za dugo vremena, ali što je najvažnije, da dodatnu težinu nikada neće vratiti. Izgubiti težinu ispravno i zauvijek će vam pomoći Alexei Kovalkov. Dijeta je podijeljena u 4 faze, od kojih je svaka iznimno važna.

Morate početi s prehranom nakon što je obaveznosavjetovanje s kvalificiranim liječnikom. Preporučljivo je vježbati dok dijete, ali ako nema mogućnosti ili samo želja, možete se ograničiti na šetnju svježim zrakom.

Razgovarajmo o svakoj fazi zasebno. Prva faza je pripremna. Pomoći će pripremi tijela za prehranu. Glavni cilj ove faze je preuzeti kontrolu nad vašim apetitom, napraviti prvi pokušaj podučavanja tijela da pravilno pojede. Potrebno je isključiti iz prehrane sve brzo ugljikohidrate, kruh, proizvodi od brašna. Pored toga, zabranjena kategorija uključuje voće, budući da sadrže fruktozu i med. Ne preporučuje se konzumiranje bijele riže, kukuruza, mrkve, repe, krumpira, poluproizvoda, slanosti, pušenih proizvoda. Izbjegavajte hranu koja sadrži konzervanse i prehrambene dodatke. Nakon što prestanete koristiti navedene proizvode, znatno smanjujete broj kalorija koji ulaze u vaše tijelo. Tijelo će početi privlačiti energiju iz skladišta masti, osjećat ćete se lakše i zdravije. Ne zaboravite da trebate jesti malo, ali redovito, 4-5 puta dnevno.

Nakon pripremne faze, oni koji žele izgubiti težinučekajući težu prvu fazu. Evo što Kovalkovova prehrana nudi u ovoj fazi. Izbornik se sastoji od čaše kefira niske masnoće, žličice mekinje i žlice badema za doručak. Prije večere možete jesti jednu jabuku. Za ručak se ponudi pola grejpa ili još jedna jabuka. Sličan set može se koristiti za snack. Večera uključuje oko 300 grama povrće, salatu od sira. Ako želite, možete popiti čašu mlijeka prije odlaska u krevet. Prva faza omogućuje znatno ubrzavanje metabolizma i očistiti tijelo toksina. Trajanje ove faze je 10 dana

Dijeta dr. Kovalkova u drugoj fazi imanajduže trajanje. Njezino trajanje može trajati sedam mjeseci, ali za to vrijeme izgubit ćete višak kilograma. U izborniku ove faze uvode se riba i plodovi mora, nisko masno meso, obrano kravlji sir, povrće i voće, osim repa, mrkve, banane i grožđa. Jedite često, 5-6 puta dnevno. Proizvodi se ne mogu pržiti, moraju ih kuhati za par. Druga faza nastavlja se sve dok ne dobijete potrebnu težinu. Nakon toga morate ići na treću fazu.

U trećoj fazi, prehrana dr. Kovalkova uključujeu završnoj fazi. Stadij je osmišljen kako bi konsolidirao rezultate prehrane. Naravno, možete jesti na taj način cijeli život, ali ako to ne odgovara, možete uvesti drugu hranu u svoju prehranu. Morate početi s žitaricama: heljde, ječma, pšenice, divlje riže. Jedite gulaš, peći meso i povrće u pećnici. S vremenom možete povezati čak i kruh. Pa, najugodnije je da u ovoj fazi možete početi konzumirati alkohol (crno suho vino je najbolje), crna čokolada. Maslac je bolje koristiti u manjim količinama, preferira se maslina.

Ova je tehnika osmišljena tako da zadovolji potrebe ljudskog tijela i, prema opisanim preporukama, vidjet ćete rezultat sami.