/ / Vježba za strane: brzo i učinkovito

Vježba za strane: brzo i učinkovito

vježba za strane

Kaže se da čak i najjednostavnija vježba zastrane, ako ih se redovito izvode, mogu ojačati struk. Nije li svaka žena to sanjala? U bilo kojoj dobi lik je bio i ostaje gotovo glavni kriterij ljepote i atraktivnosti. Obrazac skučen i vitki nije toliko moderan kao što je dobar za zdravlje. Ovaj je članak posvećen onima koji ne znaju kako se riješiti strana. Vježbe, koje će biti opisane u nastavku, sposobne su izraditi ženu bilo kojeg stasa i dobi. Glavna stvar u njima je želja i pravilnost izvršenja. Samo u ovom slučaju, učinkovite vježbe za mršavljenje strana donijet će željene rezultate i ukloniti mrzovoljno centimetre.

  1. Možete početi s jednostavnim nagnuti na stranu dok stoji. Prvo, stavljajući ruke na struk, a zatim ih istegnuti ravno uz uši, a najnapredniji sportaši mogu izvesti ovu vježbu za strane s bućicama. Učinite jednaku količinu zavoja u svakom smjeru dok ne osjetite bol u mišićima.
    učinkovite vježbe za mršavljenje strane
  2. Ako imate obruč kod kuće, to će biti vašenajbolji prijatelj u borbi s dodatnim palacima na stranama. Trebao bi biti intenzivno uvijen, najmanje 15 minuta u svakom smjeru. Najbrži način da pomognete napraviti tanki hula remen struka. Pokupiti svoju težinu treba temeljiti na tjelesnoj kondiciji. Ako se na tijelu pojave modrice, obruč treba biti upleten u džemper.
  3. Lezi na podu, okreni svoju stranu, potporaglavu s jednom rukom, a drugi povucite po tijelu. U tom položaju pokušajte podignuti gornju nogu što je više moguće dok čvrsto držite pritisak. Ponovite ovo 20 puta i obavite istu vježbu za strane na drugoj strani. Za one koji imaju jaku press, možete komplicirati zadatak - pokušajte podignuti obje noge. Mnogo je složeniji, ali i dvostruko učinkovitiji.
  4. Tamo, ležeći na podu, počivaju na dnu laktaruke i podignite zdjelicu. Ponovite takve pokretove trese najmanje 30 puta na svakoj strani. Za najnaprednije, lean na ravnoj ruci i pokušati spustiti kuka što je moguće niže. Nakon vježbe držite na vrhu 10 sekundi i nježno spustite dolje.
  5. Možda najlakša vježba za strane, aline manje učinkoviti od svih ostalih - ovo je mlin. Sjećate li se, u školi, učinili smo to u zagrijavanju? Da biste to učinili, stavite noge malo šire od ramena, savijte se, spustite ruke prema dolje i počnite ih primjenjivati ​​naizmjence na suprotnu nogu. Amplituda mora biti široka, a trajanje - najmanje dvije minute.
  6. Dobre osloboditi od strane i vježbe koje su usmjerene na poprečne abdominalne mišiće. To uključuje pumpa tiska u skloni položaj s okretima prema stranama kada podiže tijelo.

kako se riješiti strane vježbe
Redovito hvatanje (barem svaki drugi dan) idajući vam svu snagu kada vježbate, u kratkom vremenu možete se riješiti "lifeline" oko trbuha i smanjiti veličinu struka. Proces će ići brže ako istodobno dobro jedete i pratite potrošene kalorije. Izgubiti težinu na zdravlje!

Pročitajte više: