Zašto mišići boluju nakon treninga? Sve verzije
Prije nego što razmislite o pitanju "zašto mišići povređujunakon treninga ", razmotrit ćemo neke činjenice vezane uz ovu važnu komponentu našeg tijela. Ljudski mišići su prilično komplicirani u strukturnom tkivu. Ukupno, postoje tri vrste mišića - srce, glatke (smanjiti zidove crijeva, krvne žile, itd.) I skeletni - pomaknuti pojedinačne dijelove kostura u odnosu jedni druge. Potonji se temelje na velikoj (do 14 cm) stanica mišićnih vlakana, koja je osnovna jedinica kontraktilnih procesa. Vlakna su u paketu, koja zajedno čine mišiće povezane s kostima pomoću tetiva. Mišićni sustavi kontroliraju aksoni, živčane stanice koje imaju grane koje odgovaraju svakom vlaknima.
Problem zašto se mišići povrijeđuju nakon treninga zanimaju mnogi novakinjski sportaši. Da biste je riješili morate znati neke od osnova biokemije:
- mišićna vlakna su smanjena zbog energije dobivene iz ATP molekula;
- ATP zaliha u mišićima je izuzetno ograničena;
- ATP je nadopunjen glikolizom - slom glukoze u molekule mliječne kiseline i oslobađanje energije potrebne za sintezu ATP;
- energija se pojavljuje u slamku kreatin fosfata kako bi se proizvela kiselina i ADP;
- energija se također može dobiti aerobno, kada se dobiju voda, ugljični dioksid i adenozin trifosforna kiselina iz kisika, glukoze i ADP.
Kao što vidimo, s formiranjem energije u svimaU slučajevima kemijske reakcije pojavljuje se kiselina koja objašnjava zašto mišići povređuju nakon vježbanja. Postoji osjećaj određene "ukočenosti", ograničenog kretanja, koji može trajati više od jednog dana ako ne poduzmete određene mjere. Ako su vam mišići povrijeđeni nakon vježbanja, trebate poduzeti niz mjera za smanjenje kiselosti. To je omogućeno zagrijavanjem i toplim tušem odmah nakon igranja sportova, kao i postupnim povećanjem opterećenja onima koji počnu trenirati od nule. Vruća kupka i usvajanje askorbinske kiseline daju ekspanziju krvnih žila. I, naravno, ne zaboravite na odgovarajuću prehranu koja je potrebna za sve fiziološke procese.
Kako ublažiti bol u mišićima nakon vježbanja, akoPogađa li se, na primjer, svaki drugi dan? Sportaši ovu vrstu fizičke patnje nazivaju "odgođenim" bolnim senzacijama. I oni su najčešće povezani s mikrotraumama u mišićnim vlaknima (kratkim myofibilima) koji se javljaju tijekom pretjeranog opterećenja. Ovdje, zbog dodatne količine vode koja ulazi u ćeliju za otapanje oštećenih lizosoma, nastaju mikroknjižnice, koje daju bol. Sportaši s iskustvom kratkih mirofibrila su mali, pa su manje bolovi ove vrste.
Ponekad je problem zbog čega su mišići povrijeđenitrening je povezan s ozbiljnijim procesima koji nameću privremenu zabranu bilo kakve ozbiljne sportske aktivnosti. U ovom slučaju možemo govoriti o lomovima mišića ili o lomovima ligamenata. Oštećenje potonjeg često zahtijeva kiruršku intervenciju. Ali oštećenje mišićnih vlakana prvo se tretira primjenom čvrstog zavoja i promatranjem tihog režima, nakon čega slijedi (nakon nekoliko dana) korištenje masti za zagrijavanje kako bi se ubrzali procesi regeneracije.
