Učenje kako pobijediti krušku
"Kako pobijediti krušku?"- ovo pitanje brine mnoge koji tek počinju vlastiti put u svladavanju samostalnih borilačkih vještina. Vrlo je važno znati neke osnovne tehnike i tehnike u početnoj fazi, kako ne biste naštetili samome sebi, morate znati ispravno pobijediti kruškom. tuku s rukom, kako tuku s nogom, glavom, itd. I tako dalje, prvo morate odabrati pravi projektil za trening, u ovom slučaju to je kruška, ne bi trebalo biti previše lagano ili previše teška, najbolja opcija t je polovica njezine težine za muškarca i dvije trećine za ženu.
Da ne ošteti ligamenti i, naposljetku, neda biste odbili svu želju za vježbanjem, morate znati pravilno omotati ruku elastičnim zavojima kako biste ojačali zapešća. Za početnike ovo je vrlo važna pozornica, čak i oni koji znaju pobijediti kruškom pravilno omotati ruke elastičnim zavojima.
Dakle, odabir pravilne kruške možete početiprakticirati različite kombinacije i niz udaraca. Postoje razne mogućnosti za rad s kruškom, a poželjno je zamijeniti ih od klase do klase. Prilikom niza udaraca usredotočite pažnju na udarac koji će biti konačan u kombinaciji.
Vrlo važan trenutak kada radite s vrećom nijemišići bi trebali biti preopterećeni prekomjernim opterećenjem. Nastavljajući udaranje kruške u trenutku umora, osoba, u pravilu, prestaje slijediti tehničku komponentu i tehniku puhanja. Kao rezultat toga, mišići pamti određeni algoritam koji se sastoji od nepravilnih kretnji. U budućnosti to neće učiniti dobro. U situaciji umora, bolje je provesti više vremena izradom obrambenih tehnika, tako da možete vratiti snagu bez zaustavljanja borbe. Također je potrebno zapamtiti da se tijekom slične obuke opterećenje na srcu povećava, potrebno je pažljivo pratiti ovaj aspekt klasa i obratiti pozornost na njega.
Udara se trebaju kombinirati kao jaki s naglaskom,tako i slabije (probing). Prilikom rada s kruškom pokušajte zadržati određenu granicu brzine. Zbog veće amplitude kretanja, kruška vam daje priliku da isprobate udarce u dinamičnom načinu rada, što vam približava stvarnim uvjetima borbe. Pokušajte pobijediti s različitih polica i na različitim ravninama. Prilikom udaranja puhala, ne smijete ga nagaziti, zvuk udarca mora biti jasan i rezonantan. Potrebno je više kretati i ne zaboravite na zaštitne radnje.
Također možete prakticirati pnevmogrushe, kako bi seRazvijte preciznu reakciju i karakteristike brzine štrajka. Jedna od metoda treninga je udariti u različitim kutovima kako bi se kruška dovela u slučajni pokret, a zatim morate pokušati točno i točno udariti šakom na projektil. Vrlo učinkovita metoda treninga je također klasa s teniskom loptom pričvršćenom na elastični pojas. Takva tehnika će razviti točnost i postavljanje udarca. Kako bi se osposobila s maksimalnom koristom, potrebno je ne samo pokušati pogoditi loptu nego i pokušati razne tehnike za zaštitu zarona, nagiba, prijelaza na stranu, natrag i tako dalje.
Dakle, posljednji savjet pri odabiru kruške za domvježbe, najprije trebate uzeti meku krušku. Odabirom takvog projektila, naučit ćete kako pobijediti u punoj snazi, a ne zaustaviti udarac zbog straha od ranjavanja ruku. Kako ne bi zaboravili kako pravilno udariti vreću za probijanje, potrebno je provoditi redovite treninge na navedenim školjkama.
Nakon završetka nastave svakako provesti konačni ciklus s ciljem poboljšanja elastičnosti mišića i fleksibilnosti zglobova. Razna istezanja neće dopustiti da se mišići učvršćuju.
