Ciljni pokazatelji samokontrole: opis, značajke, vrste i popis

Stručni sportaši, kao i ljudi,aktivno i sustavno sudjeluju u fizičkim vježbama, koriste subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole kako bi promatrali točan i siguran ritam treninga.

Vrste kontrole i njihove osobine

Dobivanje podataka o tome kako fizičke vježbevježbe utječu na tijelo vježbenika, njihova analiza i ispravak u skladu s normom nazivaju se kontrolom. U praksi, ova kontrola je posebna provjera koja je uključena u program tjelesnog odgoja za optimizaciju procesa obuke. Uz njihovu pomoć, promatrač je dostupan za održavanje sustavne evidencije u dva najvažnija područja:

1. Koliko je dobro tehnika djelovanja motora.
2. Na kojoj razini razvoja su fizičke osobine.

Kontrola može biti kako slijedi:

• Korak po korak: procjena kakve sportsko-tehničke i taktičke obuke koje su angažirane tijekom određene faze imaju.
• U tijeku: utvrđivanje dnevnih promjena u postupku pripreme.
• Operativno: brza procjena statusa osobe uključene u određeno vrijeme.

Način kontrole

Da bi postigli te ciljeve, promatračiprovesti ispitivanje vježbenika, analizirati radnu dokumentaciju procesa, promatrati napredak sjednica, zabilježiti funkcionalne i druge pokazatelje, te testirati razinu spremnosti u različitim aspektima.

Zajedno s vanjskim opažanjima, proučavanjepokazatelji i stanje izobrazbe od velike je važnosti samokontrole. Njegovo sredstvo postaje subjektivni i objektivni pokazatelj samokontrole fizičkog stanja, kojeg sam određuje student, a rezultat je naručeni skup podataka. Analizirajući ove informacije, stručnjaci koji sudjeluju u izobrazbi sportaša mogu dobiti jedinstvene informacije (nedostupne drugim vrstama istraživanja) i učiniti ih važnim zaključci.

Sadržaj samokontrole

Redoviti sportaš samokontroleprati stanje svog zdravlja, tjelesni razvoj i tjelesni odgoj, te kako se ovi pokazatelji mijenjaju kao rezultat treninga. To je neophodno za očuvanje učinka osposobljavanja treninga i uklanjanja vjerojatnosti zdravstvenih problema. Sportaš mjeri i bilježi svoje stanje pomoću subjektivnih i objektivnih pokazatelja samokontrole u vježbama i između njih.

Zašto nam je potrebna samokontrola

Njegova je uloga ne samo obrazovatipravilan prikaz treninga, ali i u formiranju svjesnijeg stava prema njima, poštivanje pravila osobne higijene, obrazovne, radne i domaće režime, pravila odmora i oporavka.

Objasniti rezultate dobivene ssamokontrola, sportaš je upućen da čuva dnevnik samokontrole. Subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole trebaju se zabilježiti u odgovarajućim stupcima na vrijeme kako bi se osigurala ispravna i ažurna analiza.

Ciljevi rada s dnevnikom su:

• Proširenje znanja o mogućnostima i pravilima tjelesnog razvoja.
• Stjecanje vještina potrebnih za adekvatnu procjenu psihofizičkog osposobljavanja.
• Upoznavanje sa skupom najjednostavnijih metoda samokontrole dostupnih.
• Utvrđivanje razine fizičkog razvoja i fitnesa, za pravodobno prilagođavanje opterećenja.

Ciljni pokazatelji samokontrole

Postoje dvije skupine pokazatelja kojima se provodi samokontrola: subjektivna i objektivna.

Objektivni pokazatelji samokontrole uključuju podatke koji pokazuju stupanj utjecaja obuke na kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo. Među njima su:

• Puls i njegova frekvencija.
• Indikator kapaciteta pluća (VC).
• Dah i njegova frekvencija.
• Krvni tlak
• Tjelesna težina sportaša.
• Uzorci i ispitivanja funkcionalne ili fiziološke prirode.
• Sportski rezultati.

Ovi objektivni pokazatelji samokontrole su najvišetočno ilustriraju stanje vježbenika. Da bi se dobila pouzdana slika, podaci bi se trebali zabilježiti u određenim intervalima (za svaki pokazatelj postoje norme i mjerila pravila). Na primjer, takvi objektivni pokazatelji samokontrole, kao što su puls i krvni tlak, izmjereni su nakon vježbanja u intervalima od nekoliko desetaka sekundi do potpuno stabiliziranog.

Više detalja o objektivnim pokazateljima

Puls - to je ono što se može pripisati ciljupokazatelji. Broj otkucaja srca dobro uvježbanih sportaša znatno se razlikuje od pulsa fizički neaktivnih ljudi. Stopa od 40 otkucaja u minuti pokazuje fizičku izdržljivost srca ili se može smatrati posljedicom nekog patološkog procesa.

Dinamika VC pokazatelja često se koristi za određivanje intenziteta danog opterećenja: što je niža razina, to je veći napon vježbenika.

Snaga disanja sportaša je 20 do 25 putaminuta je tipično za nisko opterećenje, više od 25 i manje od 40 označava umjerenu razinu napetosti, a indikator koji premašuje 40 udisaja u minuti označava visoku (maksimalnu) opterećenost. Kako razina fitnesa raste, disanje osobe u mirnom stanju sve manje i manje. To smanjuje vrijeme oporavka nakon intenzivnog fizičkog napora.

Krvni tlak je jedan od najvažnijih.parametre na popisu onoga što je objektivan pokazatelj samokontrole. Funkcija kardiovaskularnog sustava može biti savršeno karakterizirana nivoom tlaka: dobra tjelesna vježba stimulira izdržljivost svih mišića, pa se nakon opterećenja pritisak vraća za samo nekoliko minuta.

Gubitak težine nakon treninga izravni je dokaz napora i kriterija intenziteta napetosti.

Ciljni pokazatelji samokontrole uključujuneke uobičajene testove i testove koji se sastoje od kratkoročnog podnošenja određenog opterećenja, bilježenja stanja sportaša i njenih rezultata te usporedbe tih podataka s normama. Najčešći polaznici drže svoje dahove, računajući pokreta rukom, petominutnu klupu penjanje, čučnjeva i druge pokuse.

Što se zove subjektivni pokazatelji u samokontrolu?

Ciljni pokazatelji samokontrole su onikoji se mogu mjeriti pomoću bilo kojeg uređaja i karakteriziraju određeni prosječni numerički ili kvantitativni parametri. Uz to, subjektivna ima samo obilježje procjene (dobra, loša, mnoga, malo) i ne može se zabilježiti ili točno izmjeriti.

Među njima su sljedeći pokazatelji:

• Opće dobro.
• Sleep.
• Apetit.
• Mentalna i fizička izvedba.
• Ravnoteža pozitivnih i negativnih emocija (stresa).

Ispunjavanjem dnevnika, sportaš redovito ocjenjujekvalitetu tih parametara. Smanjivanjem subjektivnih procjena, promatrač može zaključiti da se stanje tijela pogoršava uslijed prekomjernog opterećenja, prekomjernog rada, nepridržavanja rasporeda ili pojave bolesti.

Značajke i specifičnosti samokontrole

Glavni cilj koji se zalaže za samokontrolu,Ona postaje neovisna, redovita promatranja (koristeći jednostavne i dostupne metode) kako se tijelo razvija u fizičkom aspektu, kao i način na koji vježba i sport utječu.

Zbog ispravnog čuvanja dnevnika i točnosti indikatora koji su uključeni u njega, moguće je identificirati negativne učinke vježbanja na vježbenika.

Unatoč tome, samo-kontrola bi trebalapercipiraju samo kao sastavni dio medicinske kontrole, ali ne kao zamjenu. Svrha samokontrole može biti medicinska, pedagoška ili složena (uključujući oba područja). Nakon proučavanja podataka dnevnika, učitelj ili kustos sportaša moći će prilagoditi fizičko opterećenje, a liječnik će uočiti vremenske odstupanja od norme važnih pokazatelja.