/ Kako napraviti svoje noge vitak? Vježbe za savršenu figuru

Kako napraviti svoje noge vitak? Vježbe za savršenu figuru

Lijepe vitke duge noge - san od mnogihžena i coveted spektakl za muškarce. Ali čak i ako vas je priroda pribavila takvim, vremenom se neka mjesta postanu masna, koža se pretvara u celulitnu narančastu ljuskavicu, ponekad se pojavljuju plavi konusi vene i nema tragove nekadašnje veličanstvenosti. Mogu li se na neki način boriti protiv ovoga? Naravno, ako poduzmete akciju odlučno.

Kompleks vježbi

kako napraviti vitke noge
Ako ste se zapitali o tome kako da se nogevitke, vježbe će vam pomoći. Samo u tom slučaju, naravno, ako ste sustavno i sustavno angažirani, dajući potrebnu pažnju tjelesnom obrazovanju. Istodobno, ne govorimo o satima znojenja u dvoranama na posebnim školjkama, ni na koji način. Mali kompleks, koji se sastoji od opterećenja na različitim mišićnim skupinama, trajat će najmanje pola sata. Ali svaki dan! U pitanju kako načiniti noge vitkim, povremenim vježbama ili bilo kakvom dijetom, ali bez fizičkog napora, neće imati koristi. Dakle, za uzrok!

  • Zagrijte. Potrebno je da mišići dođu u radno stanje. Da biste to učinili, žestoko ih obrišite, počevši od kuka i dolje do stopala. Zatim napravite nekoliko skokova i energičnih ljuljačke s nogama u različitim smjerovima. Prebacujte se od pete do pete. U ovom zagrijavanju.
  • I sada posebno o tome kako napraviti nogetanak. Vježbe počinju najjednostavnijim: leže na podu (položite poseban sag na tepihu) na leđima, ruke po tijelu, nogu savijene (pete čvrsto leže na podu). Podignite stražnjicu i leđa, odmarajući pete i ramena na podu. Držite ovo 30 sekundi. Polako potonuti. Ponovite 10 puta, zadržite ravnomjerno disanje. Tako se jačaju tjelesni mišići, femur, tisak.
  • Uzmi uže i skok za nekoliko minuta, odskočiti u isto vrijeme s obje noge, a zatim ih mijenja. Promijenite amplitudu pokreta i kut zavoja koljena.
    kako brzo napraviti svoje noge vitak
  • Oni koji često koriste bicikl, sigurnoznate kako napraviti noge vitko. Vježbe simulacijom pedalu, to je izuzetno učinkovit, tj. A. Ne samo ojačati mišiće, ali i povećati svoju izdržljivost. Ležeći na leđima podignite donjih ekstremiteta i početi ih se kreće, postupno povećanje tempo - od vrlo sporo brzo. "Okrenite pedale" 3 minute, odmarajte se na minutu i ponovite kretanje.
  • Drugi način da brzo postignete svoje noge je hodanje na licu mjesta, podizanje koljena visoko. Leđa je ravna, koljena su savijena. Kada podižete noge, pokušajte do vrha lakta koljena.
  • Idite na sve četiri i naizmjeničnopovucite unatrag jednu nogu, a drugu. Povucite i čarapu. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim promijenite nogu. Izvršite vježbu za svaki dio deset puta.
  • Čučnjevi, zakrećući noge prema stranama, naprijed i natrag također su vrlo korisna vrsta tereta, koja također zateže mišiće stražnjice, što je također vrlo važno za lijepu figuru.
    vježbe za tanke noge

Izgledi vida? Ne, malo trikova!

Naravno, rezultat se neće odmah pojaviti,morate pričekati najmanje mjesec dana. Da, i navedene vježbe - nije potpuni popis mogućih i dostupnih. Svaki instruktor u tjelesnom odgoju savjetovat će vas od desetak, i vrlo korisno! I kako vizualno učiniti noge vitko, dok će fitness klase reći? Ovdje možete savjetovati nekoliko nevinih trikova. Prvo, tu je i poseban donje rublje koje kriju veličinu dva na našem tijelu.

kako vizualno učiniti vaše noge vitko
Dobiti odgovarajuće kukavice,pantyhose, čarape, gaćice - oni će vam pomoći da dobijete prekrasan izgled. Drugo, boja donjeg rublja vizualno će izgledati i mršavije. Čarape i pantyhose uzimaju tamno - crnu ili sjenu opeklina od sunca. No, svjetlost, naprotiv, vizualno povećava glasnoću, pa stoga postaje tanka. Treće, visoka peta. Čak i prelijepi pušci izgledaju kao dostojanstvene dame.

Budite zainteresirani i budite zdravi i lijepi!

Pročitajte više: